Герань побочные действия. Экстракт герани: вред и безопасность употребления DMAA. DMAA в спортивных добавках

Изначально его использовали, как быстродействующее средство для снятия даже самой сильной заложенности носа. Но довольно быстро стал заметен его мощный психостимулирующий эффект. Спреи для носа с экстрактом герани быстро сняли с производства и начали применять в спорте в качестве стимулятора.

Впервые о его опасности заговорили в США. Затем в 2011 году он был запрещен в Великобритании, Канаде, Австралии и Новой Зеландии. В 2014 году Российское антидопинговое агентство запретило экстракт герани , так как его действие очень схоже с эффектом от применения допинга.

Добавки (БАДы), в которых экстракт масла герани является одним из компонентов, разрешены к продаже, но их можно употреблять только непрофессиональным спортсменами.

Химический состав

Рассмотрим, что это такое. Экстракт герани – это 100%-ный 1,3-диметиламиламин. Это органическое соединение с формулой CH3CH2CH (CH3) СН2СН (CH3) NH2. Относится к простым алифатическим аминам. Его структура схожа с эфедрином и адреналином.

Свойства экстракта герани:

• Быстро снимает отечность.
• Сужает сосуды.
• Повышает настроение.
• Резко увеличивает концентрацию внимания.
• Провоцирует сильнейший всплеск энергии.
• Улучшает умственную деятельность и память.
• Является мощным стимулятором нервной системы.
• Улучшает снабжение мозга кровью.
• Является обезболивающим средством.
• Снижает аппетит.
• Стимулирует быстрое наращивание мышечной массы при условии регулярных тренировок.
• Является мощным жиросжигателем.

Все эти свойства экстракта герани обусловлены тем, что он стимулирует выработку норадреналина в организме . Это один из гормонов надпочечников. Также он приводит к быстрому высвобождению дофамина. Оба эти гормона являются сильнейшими стимуляторами центральной нервной системы.

Вначале происходит всасывание DMAA в желудочно-кишечном тракте, после чего он попадает в кровь и начинает действовать.

Экстракт герани выступает в качестве ингибитора обратного захвата для этих гормонов. Организм человека, если каких-то гормонов выработалось слишком много, довольно быстро разрушает излишки или расщепляет их на полезные элементы. DMAA не дает организму расщеплять избыточное количество норадреналина .

В результате частота сердечных сокращений и давление быстро повышаются, также возникает эффект гипервентиляции легких. Связанного с гемоглобином кислорода становится слишком много.

При передозировке первым наступает парадоксальное кислородное голодание . То есть в организме избыток кислорода, но он не может поступать в клетки в достаточном количестве. При этом может наступить состояние, похожее на эйфорию. Она появляется через пару часов и может длиться 5-7 часов. При этом вместо прилива сил на фоне эйфории чувствуется сильная сонливость. После прекращения действия экстракта герани возникает чувство, похожее на похмелье.

Внимание! Экстракт герани категорически нельзя совмещать с алкоголем. Это может привести к инсульту или сердечному приступу.

Где применяется и от чего помогает?

Помните, если занимаетесь спортом профессионально, принимать экстракт герани нельзя, даже в период подготовки к соревнованиям, он расценивается как допинг.

Какая бы ни была цель приема DMAA, нужно четко следовать рекомендациям производителя и строго соблюдать дозировку и способ применения. Игнорирование этого и прием экстракта герани больше 1-2 раз в день может привести к обратному эффекту. Вместо прилива сил начнется вялость, дрожь, головная боль, тошнота. Может начаться такихардия, подскочить давление. Передозировка может даже привести к инсульту.

Где и за сколько можно приобрести?

DMAA нужно искать в специализированных магазинах спортивного питания . В аптеках он продается редко, но все же бывает. Если в вашем городе нет таких магазинов, проще всего заказать в интернет-магазине.

Экстракт герани – это препарат иностранного производства, поэтому не может стоить дешево. В зависимости от упаковки, производителя и магазина цена колеблется от 1500 до 2500 рублей. Иногда можно найти акции и приобрести DMAA за 1000 рублей. Если цена ниже, это должно насторожить, с огромной вероятностью это опасная для здоровья подделка.

Видео по теме

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором рассказывается о том, что представляет собой экстракт герани, как он действует и для чего используется:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Экстракт герани (DMAA) применяется в силовых видах спорта.

Он выступает в качестве предтренировочной добавки, которая обеспечивает концентрацию внимания.
Экстракт обладает термогенным действием.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Полезность средства

По своим свойствам герань схожа с кофеином. Ее обычно принимают для повышения уровня внимания, которое может продолжать свое действие в течение нескольких часов и увеличивать продуктивность работы.

Спринтеры двигаются намного быстрее, штангисты могут поднимать больший вес, даже студенты способны концентрировать свое внимание на основной задаче, не отвлекаясь на что-то другое.

Эта смесь превышает воздействие на организм в десятки раз сильнее, чем кофеин, не имеет в составе токсических добавок и совершенно безвредна для человека.

Экстракт герани в спортивном питании можно употреблять 1-2 раза в день. Во время соревнований употребление добавки запрещено, но ее часто принимают в период спортивных тренировок.

Следует правильно разграничить тренировочный процесс, для многих важно пройти допинг-контроль во время важных соревнований.

Экстракт редко обладает побочными эффектами, особенно если спортсмен регулярно употребляет напитки с кофеином.

Проверенный экстракт масла

Масло герани — маслянистая жидкость зеленовато-желтого цвета, которая напоминает аромат розы с добавкой мяты и цитруса.

Состав масла насчитывает около 100 компонентов, но из них выделяют наиболее важные:

• Хлорофилл;
• Витамин Е;
• Нерол;
• Гераниол;
• Танин;
• Монотерпен;
• Фенол.

Экстракт обладает многими целебными свойствами:

• Заживление;
• Тонизирование;
• Успокаивающий эффект;
• Оказывает противовоспалительное и противовирусное действие;
• Помогает от отечности.

Борьба с заболеваниями

Масло способно:

• Бороться с депрессией и подавленностью;
• Налаживать работу почек и печени;
• Помогает во время насморка, отита, фарингита и многих других заболеваний.

Его относят к группе препаратов с сильным болеутоляющим действием. Герань помогает в период обострений артрита, судорог или при невралгических заболеваниях.

Масло может снять спазмы в сосудах головного мозга, избавляя человека от головных болей во время мигрени. Масло герани отлично помогает против кожных заболеваний, заживляя раны и снимая болевые ощущения.

Это эфирное масло широко распространено в области ароматерапии. Его аромат позволяет успокоиться и расслабиться, применяется для повышения настроя и получения душевного комфорта.

Видео

Препарат DMAA

Экстракт герани DMAA — биостимулятор, который влияет на работу нервной системы и повышает физическую активность. Он способен увеличивать массу тела, сжигая лишние калории.

Исследования показали, что герань по принципу действия напоминает эфедрин, но она в несколько раз слабее его.

Функциональные возможности герани:

1. Стимулирующее воздействие — увеличивает многие возможности организма. Вещество сразу после приема начинает действовать и повышает уровень внимания и сосредоточенности на важных вопросах.
2. Энергетическое воздействие — повышает энергетическую интенсивность во время физических тренировок.
3. Жиросжигательное воздействие — способно снижать вес, особенно в сочетании с кофеином.
4. Служит добавкой в бодибилдинге — увеличивает кровяное давление, не изменяя сердечный ритм. Это помогает быстрее наращивать мышечную массу.

Основное действие добавки в максимальном увеличении внимания и активности.

За границей экстракт из герани принимают спортсмены и студенты, но офисные работники и даже домохозяйки. DMAA может усиливать ощущения и придавать чувство полной эйфории.

Наиболее популярен препарат среди спортсменов, он способен:

• Усилить мотивацию;
• Снизить болевые ощущения;
• Увеличить выносливость, что позволяет проводить усиленные и активные тренировки.

Герань невозможно приобрести в Австралии, Канаде или Великобритании. Но в России она является легальным продуктом. Экстракт из герани можно приобрести в любой доступной для вас аптеке.

Если ее нет в наличии, то существуют препараты со схожим составом:

• Jack3d;
• 1, 3-dimethylamylamine;
• OxyElite;
• NeuroCore;
• Lipo-6 Black.

Перед приемом препарата следует проконсультироваться у врача.

Для спортсменов во время предтренировочного режима рекомендуемая суточная норма DMAA от 25 до 75 мг. Многие стараются распределять равное количество препарата на несколько приемов в течение дня, но часто его принимают 1 раз в сутки.

Препарат употребляют за полчаса до тренировки, которая требует большого количества энергии. Если экстракт приобретается в виде пищевой добавки, то нужно соблюдать все рекомендации, касающиеся дозировки.

Побочные действия препарата

Одним из самых распространенных побочных действий является снижение физической активности и чрезмерная вялость. Многие могут ощутить повышение артериального давления и увеличение сердцебиения.

Но, побочные эффекты от принятия экстракта из герани возникают в связи с превышением его нормальной дозировки (от 500 до 1000 мг в день). По этим клинических исследований при превышении норм у пациентов наблюдалось учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления.

Категорически запрещается одновременное употребление DMAA с алкоголем. Так как их совместное применение приводит к таким побочным воздействиям на организм, как инфаркт или инсульт.

Ученые не рекомендуют употреблять препарат ежедневно, поскольку вещество оказывает сильный стимулирующий эффект на организм. Препарат употребляют циклично, чтобы успешно комбинировать периоды использования и неиспользования.

Не менее важными симптомами во время приема препарата выступают:

• Ухудшение настроения;
• Раздражительность;
• Беспокойство.

При длительном и постоянном использовании экстракта наблюдается сильное изменение психологического состояния потребителя. Чтобы избежать побочного воздействия экстракта следует использовать его в комплексе с анирацетамом или источником холина (Альфа GPC, пикамилон) для сбалансирования положительных эффектов герани.

Отмечают, что при сочетании нескольких компонентов в одном происходит увеличение только физической активности, а на улучшение функционирования мозга это совсем не влияет.

Некоторые пользователи после употребления 1, 3-dimethylamylamine могут испытывать чувство тревоги или волнения, в результате невозможно сосредоточится на каком-то одном процессе. Необходимо поменять препарат на другие ноотропы.

Не безобидные свойства безобидного растения

Экстракт получают из эфирного масла Герани душистой (Pelargonium Graveolens), произрастающей на многих подоконниках. Получают его преимущественно из стеблей и листьев растения. Вещество богато по составу различными полезными соединениями, за что получило широкое распространение и применение в самых разных сферах, но наибольшую популярность завоевало в спортивной медицине.

Название «экстракт герани» имеет много синонимов: геранамин, метилгексанамин, диметилпентиламин, фортан. Но чаще используется аббревиатура 1, 3-ДМАА или просто ДМАА, что означает 1, 3-диметиламиламин.

Впервые это вещество было выпущено в США в 1940 г. В качестве средства от заложенности носа. С 2006 года ДМАА выпускается как биологически активная добавка.

Диметиламиламин обладает следующими уникальными свойствами:

• Стимулирует деятельность центральной нервной системы;
• Улучшает кровоснабжение головного мозга;
• Повышает настроение;
• Улучшает память;
• Обладает обезболивающим эффектом;
• Снимает отёчность;
• Имеет сосудосуживающее действие;
• Увеличивает выносливость;
• Повышает уровень внимания;
• Сжигает жиры;
• Помогает наращивать мышечную массу;
• Уменьшает аппетит.

Поэтому герань популярна среди спортсменов и бодибилдеров. Ее экстракт используется ими как предтренировочная добавка для повышения показателей и возможности увеличения нагрузок на тренировках. Рекомендуемая доза — 40-60 мг в сутки.

Применяется препарат за 1-1, 5 часа до тренировки, обеспечивается максимальный эффект от его использования. При приёме ДМАА нужно контролировать показатели — пульс и артериальное давление.

Геранамин в 2009 году был включён в список запрещённых веществ WADA (Всемирное антидопинговое агентство), т.е. Это вещество официально признано допингом. Профессиональные спортсмены примерно за 2 месяца до соревнований должны прекратить приём экстракта, чтобы избежать положительной допинг-пробы.

Где найти препарат

Продаётся он в виде капсул по 50, 60, 100 мг. В связи с тем, что это средство является запрещённым в спорте, в магазинах спортивного питания продают препараты с похожими составами, а не экстракт растения в чистом виде. В интернет-магазинах экстракт продаётся без ограничений.

Использование в народной медицине

В народной медицине герань используется в виде эфирного масла. Эфирное масло герани помогает при заболеваниях:

• Верхних дыхательных путей;
• Желудочно-кишечного тракта;
• Суставов;
• Невралгиях.

Масло герани оказывает тонизирующий и успокаивающий эффект на организм. Оно улучшает циркуляцию крови, понижает уровень сахара в крови. Его используют при головных болях, в борьбе с депрессией и как ранозаживляющее средство. Это популярное ароматерапевтическое вещество.

Приобрести эфирное масло герани можно в любой аптеке, а можно приготовить его в домашних условиях. Для этого молодые листья и цветы тщательно перетирают до пюреобразного состояния. Полученное пюре перекладывают в стеклянную банку и заливают этиловым спиртом в пропорции 2:1. Банку плотно закрывают и оставляют в хорошо освещённом месте, желательно под прямыми солнечными лучами. Через 2 недели настойку заливают оливковым маслом так, чтобы банка стала полной, и оставляют на солнце ещё на 2 недели. Затем смесь процеживают и разливают в тёмные ёмкости.

Из листьев и стеблей герани приготавливают различные настои и отвары, которые используют при:

• Остеохондрозе;
• Подагре;
• Ревматизме;
• Судорожных проявлениях;
• Лечении почечнокаменной болезни.

Области применения средства, не связанные со спортом

Герань используют для снижения веса. Механизм действия такой: подавляется аппетит, стимулируется обмен веществ в организме, снижается всасывание жиров, выводится лишняя жидкость. Необходимо помнить, что одно только употребление ДМАА не приведёт к нужному результату. Эффект будет максимальным только при сочетании препарата с физическими нагрузками и соблюдением диеты.

Диметиламиламин используется как ноотроп. ДМАА обладает эйфорическим действием, он влияет на эмоции, концентрацию внимания и память, улучшает настроение и повышает работоспособность. Благодаря этим качествам возможно использование препарата в предэкзаменационной подготовке. Он эффективен в борьбе со стрессом и депрессивными состояниями.

Такое использование герани обусловлено действием вещества на гормоны стресса — адреналин и норадреналин. ДМАА повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Длительное его употребление вызывает эйфорию, которая сопровождается сонливостью. Такое состояние представляет большую опасность для организма. Употребление диметиламиламина должно быть осторожным. Препарат противопоказан гипертоникам и при тахикардии, а его одновременный приём с алкоголем приводит к непредсказуемым последствиям, вплоть до самых печальных.

И спользуя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый - никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов - закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата - например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, - в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес - посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

1. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) - это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), - «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин - такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

2. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, - 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы - по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

3. Гейнер

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Стоит помнить

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

4. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА - это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься - по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

5. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

6. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) - одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй - вдруг этот корм в тебя.

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

7. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды - и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

8. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду - это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, - и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

С чем мешать порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант - вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на... кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать - в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

9. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки - гормонов в тебе и так навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

10. Протеиновые батончики

Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать - разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

* «Быстрый» протеин - перед завтраком и после тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин - перед сном

на здоровье

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний - вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов - С, Е и В по отдельности - я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом - попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом - попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы - добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.