Признаки клинической депрессии тест. Тест на депрессию онлайн. Какой тест на депрессию выбрать и как его правильно пройти. Тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния

⁰

Депрессивные состояния могут возникать по самым различным причинам. Это может быть и потеря близких людей, и другие трагические события. Симптомы депрессии могут возникать и вследствие химического дисбаланса в человеческом организме. Каждый человек должен знать, как бороться с депрессией, по каким причинам она возникает, как самостоятельно вести борьбу с депрессивными состояниями, что нужно делать после выхода из депрессии и т.п.

Исследования всемирной организации здравоохранения показывают, что уже к 2020 году самой распространённой на планете Земля будет именно болезнь под названием депрессия. Уже сегодня специалисты подсчитали, что на нашей планете осталось всего 3% людей, не подверженных такому пагубному состоянию как депрессия. Остальные же 97% населения принадлежат к числу бывших, настоящих или будущих жертв депрессивных состояний.

Симптоматика и основные признаки депрессии

Специалисты-психологи и психиатры уже давно отнесли депрессию к негативным и болезненным состояниям, с которой даже при наличии желания человек не сможет справиться самостоятельно.

Главным симптомом депрессии считается угнетённое состояние духа, продолжающееся от нескольких дней до нескольких недель. Во многих случаях такое состояние (при отсутствии лечения) значительно ухудшается с течением времени. среди главных признаков депрессии находится и тревожность. Человек, подвергшийся депрессии, может испытывать непонятное и беспричинное беспокойство, либо ощущение сильного уныния. Многие люди испытывают так называемые ситуативные депрессии, возникающие вследствие негативных и даже трагических жизненных событий в жизни человека. Иногда столь сильную негативную эмоцию нельзя связать ни с каким событием, произошедшим недавно в жизни пациента. Признаки депрессии могут возникнуть, например, у человека, накануне потерявшего работу. Проблемы же чаще возникают вследствие длительных, затяжных и не контролируемых депрессивных состояний. Кроме того, задуматься над лечением депрессивного состояния следует и тогда, когда оно мешает в полной мере выполнять свои повседневные функции и заниматься рабочей деятельностью.
Среди признаков депрессии есть также и нарушения концентрации внимания. Человек, страдающий депрессией, сосредотачивается только на собственных переживаниях, а вот решение рабочих проблем становится для него непосильной задачей. Из-за того, что сфокусироваться на задачах рабочего характера не получается, человек постоянно испытывает проблемы с принятием решений. Если одним из симптомов депрессии является высокий уровень беспокойства, то пациент часто излишне эмоционально реагирует на самые обычные вещи.
Тревожные расстройства зачастую также сопровождают течение депрессивных состояний. Как правило, у них наблюдаются проблемы со сном ночью, а на протяжении дня присутствуют такие симптомы как капризность и высокий уровень раздражительности. Хотя если рассматривать данную проблему чисто с медицинской точки зрения, то нет чётких и научно обоснованных доказательств того, что одно расстройство порождает собой другое. Но есть много доказательств того, что, к примеру, люди, страдающие в нынешний момент времени депрессией с симптоматикой тревожности, ранее уже испытывали опыт тревожных расстройств.
Следует заметить, что симптомы депрессии могут быть не только психологическими (душевными), но и физическими. К примеру, депрессия часто сопровождается высоким кровяным давлением или гипертонией. При подобных угнетённых состояниях у человека пропадает интерес к пище, аппетит уменьшается и происходят резкие и большие потери веса. Пациенты, страдающими депрессивными и нервными расстройствами, могут вообще потерять интерес к жизни, переставая следить за собственной внешностью. Друзья, родные и близкие люди, обнаруживающие у человека такие симптомы, должны сразу же обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Глубокие депрессивные состояния и что о них известно

Глубокая депрессия – это одно из самых опасных состояний для человека. Она подразделяется на три главных типа. С периодами глубочайших депрессивных состояний нередко приходится сталкиваться людям, страдающим биполярными расстройствами.

У многих людей депрессия является ничем иным как сезонным расстройством. Страдающие ею начинают испытывать сильнейшие негативные состояния в определённое время года (только зимой, только весной или только осенью).

Очень редко, но всё же встречается психотический тип депрессии. Это одна из тяжелейших форм, когда человек постоянно испытывает галлюцинации и теряет связь с реальностью. Однако следует заметить, что нельзя путать симптоматику глубочайшей депрессии с обычным депрессивным состоянием (к примеру, сезонной осенней депрессией). Если такое негативное состояние действительно зашло глубоко, то у пациента часто возникают неконтролируемые приступы плача, сильнейшая усталость, резкие потери веса или, наоборот, сильное его возрастание. Также у страдающих депрессией могут наблюдаться приступы хронических болей. Большая часть суток у такого пациента проходит во сне. О наличии глубочайшей депрессии будут свидетельствовать и регулярно возникающие мысли о самоубийстве.

Симптомы глубокой депрессии при отсутствии лечения лишь усугубляются. И обычная депрессия из-за этого перерастает в нервное или психическое расстройство. Об этой стадии будет свидетельствовать длительный и глубокий сон пациента, иногда продолжающийся до нескольких суток. Человек теряет интерес к выполнению повседневных дел, его перестаёт интересовать семья, близкие люди и друзья, часто проявляются признаки паранойи. Кроме того, пациент страдает неконтролируемыми и внезапными вспышками агрессии, он может испытывать сильнейшие галлюцинации и слышать в голове голоса.

Специалисты советуют человеку, уже давно страдающему от глубокой депрессии, обязательно наблюдаться у своего лечащего врача или психолога. Врач сможет не только поработать над устранением симптомов депрессии, но и помочь своему пациенту выявить те факторы, которые вызывают столь негативное состояние. Психологические консультации с людьми, страдающими депрессией, могут проводиться в индивидуальном порядке или в формате групповых психологических занятий.

Тестирование для определения наличия депрессивных состояний

Определить, действительно ли вы подверглись депрессии, можно и самостоятельно, воспользовавшись специальным тестом на определение депрессивного состояния. Дело в том, что наличие отдельных симптомов может вовсе не говорить о том, что человек впал депрессию. Однако если ответы на более чем половину вопросов предложенного ниже теста будут положительными, то это будет свидетельствовать всё же о подверженности индивидуума депрессивному состоянию.

Итак, предлагаем читателям для определения наличия депрессии ответить на следующие вопросы:

Трудно ли вам ночью заснуть?
Часто ли у вас появляется ощущение усталости, сильного эмоционального истощения?
Часто ли вы во сне видите кошмары?
Показатели вашего веса за последние полгода сильно поменялся в большую или меньшую сторону, но при этом вы не придерживаетесь никакой диеты?
Были ли в вашей семье ситуации, когда вашим близким родственникам (родителям, сёстрам или братьям) ставили диагноз психического расстройства?
Уменьшилось ли у вас за последнее время половое влечение?
Ваш ежедневный стрессовый уровень можно охарактеризовать как средний или высокий?
Бывает ли так, что с приближением холодного времени года (осени или зимы) ваше настроение меняется в худшую сторону?
Бывают ли у вас слуховые или зрительные галлюцинации?
Часто ли вас посещает ощущение, что ваша жизнь не имеет никакого смысла?
Часто ли вы пытаетесь скрыть собственные переживания от родни и близких людей?

Это – всего лишь один из многочисленных примеров тестов на определение депрессии. Аналогичные или другие варианты можно найти в сети Интернет. А если вы хотите оценить собственное эмоциональное состояние более подробно, воспользуйтесь профессиональными психологическими тестами, предлагаемыми профильными медицинскими изданиями.

Лечение депрессии

Лечение депрессивных состояний лучше всего, конечно, проводить под наблюдением специалистов-врачей. Медик прописывает пациенту, страдающему депрессией определённый курс лечения, но человек должен понимать, что даже он не сможет дать мгновенный результат. Вполне вероятно, что вам придётся испробовать несколько разновидностей антидепрессантов, чтобы найти действительно эффективный для организма индивидуума препарат. Все медицинские средства придётся принимать не один день, а несколько недель или месяцев (в зависимости от сложности состояния), прежде, чем будет видна польза и первый результат от их использования.

Главное, что требуется от пациента, это терпение. Он должен доверять собственному лечащему врачу, и на всём этапе лечения рассказывать ему в подробностях всё, что происходит с ним. Лишь в том случае, если между врачом и пациентом, впавшим в депрессию, будет установлено абсолютное доверие, доктор сможет подобрать наилучший результат лечебных процедур против депрессии.

Зачастую депрессивные состояния у людей лечат при помощи особых лекарственных средств, называемых антидепрессантами. Они не только облегчают проявления симптоматики депрессивных состояний, но и значительно повышают бодрость духа. Подобрать хороший антидепрессант, который бы оказывал на человеческий организм минимальное количество побочных эффектов, но при этом был и максимально эффективным, сможет только квалифицированный врач.

Принцип работы антидепрессантов

Прежде, чем рассмотреть принцип действия антидепрессантов на организм страдающего от депрессии человека, расскажем немного, что провоцирует возникновение подобного негативного состояния. Специалисты связывают депрессии с тремя химическими веществами, называемыми нейромедиаторами. Серотонин, норадреналин и допамин способствуют передаче электрических сигналов между клетками головного мозга. Проведя много исследователей, учёные пришли к выводу, что существует взаимосвязь между депрессивными симптомами и дисбалансом названных химических компонентов в головном мозге.

Препараты, называемые антидепрессантами, увеличивают доступность нейромедиаторов, одновременно изменяя чувствительность рецепторов, воспринимающих эти самые нейромедиаторы.
Существуют и другие способы излечения депрессии, например, психотерапия. Её главной задачей является выработка действенной стратегии, которая помогла бы человеку эффективно противодействовать негативному и тяжёлому эмоциональному состоянию. Такая стратегия поможет убить двух зайцев сразу, а именно – увеличить эффективность медикаментозного лечения депрессивного состояния и справиться со стрессовыми ситуациями, происходящими с человеком ежедневно. Психотерапия в современной своей интерпретации представлена различными видами (групповая, индивидуальная, семейная). Какую из этих разновидностей подобрать, может сказать только врач, с учётом всех индивидуальных особенностей организма и обстоятельств.
Электросудорожная терапия применяется для лечения особенно тяжёлых случаев депрессии. В медицинских кругах она известна ещё под названием электрошоковая терапия. Перед проведением данной процедуры пациенту вводится наркоз, а затем врач воздействует на человеческий мозг коротким электрическим разрядом, проводя его внутрь через кожу головы. Результатом такого воздействия становится конвульсия. Электросудорожная терапия является весьма эффективным методом лечения глубочайших депрессий, когда состояние организма становится настолько негативным, что уже не отвечает на иные формы терапевтического воздействия. Врачи проводят электрошоковую терапию и в тех случаях, когда пациент представляет серьёзную угрозу для окружающих людей и всего общества в целом, а времени на ожидание того, пока подействуют лекарственные препараты, у медиков нет.
Ещё один способ борьбы с депрессией принадлежит к категории относительно новых. Многие медицинские институты одобрили его применение лишь в 2008 году, назвав способ транскраниальной магнитной стимуляцией. Он предназначается для эффективного лечения тех людей, которым не помогает уже ни один антидепрессант. Данный способ стимуляции мозга применяется чаще для лечения различных видов глубоких депрессий, демонстрирующих устойчивость к лекарственным терапевтическим процедурам.

Особенности самостоятельной борьбы с депрессией

Самостоятельную борьбу с депрессией можно вести в том случае, если она ещё только зарождается, и до глубокой её стадии ещё очень много. Конечно же, чтобы успешно справиться с таким негативным состоянием, человеку нужно будет внести некоторые изменения в привычный для него образ жизни, поменять некоторые свои устои и привычки.

Самостоятельный отпор депрессивному состоянию предполагает полный отказ от вредных продуктов и переход на здоровое питание. И первое, что стоит исключить из собственного рациона – это сахар рафинированный. Дело в том, что депрессия очень тесно связана со снижением в головном мозге гормона серотонина, а поступление в организм сахар становится причиной кратковременного всплеска этого гормона. Этим-то и объясняется неуёмная тяга к сладкому у многих людей, переживающих депрессию. Однако стоит понимать, что повышение уровня серотонина будет лишь кратким, а после – вновь наступит ухудшение состояния. Справиться при помощи сладкого с депрессией нельзя!
При наступлении подавленного и депрессивного состояния следует сразу же пересмотреть собственный рацион питания. В его составе должна присутствовать только сбалансированная пища, правильные продукты. Очень важно, чтобы в таком диетическом питании было достаточное количество витаминов. Помните о том, что, если ваше питание будет разнообразным и правильным, то и организм ваш будет чувствовать себя хорошо, что исключит вероятность возникновения депрессий.
Самостоятельная борьба с депрессией предполагает также и регулярные занятия спортом, выполнение физических упражнений. Именно спорт способствует увеличению уровня адреналина в организме, который значительно улучшает настроение на несколько часов вперёд. В общем, регулярные занятия спортом становятся не только эффективным средством против уже существующей депрессии, но и профилактической мерой против неё же.

Что нужно делать после депрессии

Вам удалось одолеть состояние депрессии? Что ж, это весьма хороший результат на пути к выздоровлению, однако он остаётся под угрозой без принятия определённых профилактических мер впоследствии. Очень важно не только прогнать депрессию, но и поддерживать на одном уровне стабильное эмоциональное состояние, чтобы вновь не подвергнутся унынию.

Чтобы избавить собственный организм от возвращения к депрессии, следует дарить себе как можно больше солнечного света. Совершайте ежедневные прогулки, которые обязательно повысят вам настроение. Даже кратковременное пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами поможет быстрее прогнать хандру и плохое настроение.
После излечения депрессии следует позаботиться и о достаточном количестве сна. Если вы будете спать мало, то функционирование вашего организма будет неизменно нарушено, что приведёт к раздражительности, а потом и депрессии. Нормальным временем сна считается 7-9 часов в течение суток. При таком количестве часов ваш эмоциональный фон будет сохраняться на прежнем уровне. Если вы ощущаете усталость, то вне зависимости от времени суток прилягте и немного отдохните.
Ещё одним важным критерием поддержания организма в тонусе после выхода из депрессии является правильная организация собственного времени. Лучше, конечно, составить список своих целей на ближайшее будущее, записав его на бумаге. Начать планирование жизни психологи советуют с краткосрочных и лёгких целей, достигнуть которых не составит труда для ослабленного недавней депрессией человека. Прекрасным вариантом будет использование системы поощрений после совершения каждого достижения.

С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя бы для того, чтобы знать, как убедительно симулировать этот недуг в случае чего.

Андрей Невтонов

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть - скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» - и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала . На нее принято списывать все: импотенцию, сорванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия - это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею, - это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны – длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было - значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию - и она пройдет!

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия - это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

По причине возникновения

Невротическая Д. , обусловленная внутренним конфликтом.
Реактивная Д. , являющаяся реакцией на психическую травму.
Эндогенная Д. , которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

По характеру течения

Классическая Д. Скрытая Д.

По тяжести

Малая Д. Большая Д.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни - например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

1. Абдоминальный синдром

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешательство хирургов облегчения не приносит.

2. Головная боль

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

3. Лицевая боль

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

4. Кардиалгия

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

5. Артралгия

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

6. Бессонница

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10-12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

7. Фобии

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8. Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) - это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9. Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Инструкция

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача - не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

1 /44

Следующий вопрос →

Как расправиться с депрессией

Эта часть будет интересна в первую очередь людям, набравшим серьезные суммы в тесте. Если у тебя, согласно результатам, депрессии нет, можешь прочесть этот блок с отстраненным злорадством.Итак, самостоятельный выход из невеселого состояния может занять месяцы и даже годы, да и то при условии, что ты оградишь себя от стрессов – желательно, монастырской стеной или рощей пальм. Проще обратиться к врачу, ведь депрессия излечима. Фактически она является сбоем в обмене веществ. Лечить тебя врачи будут не только таблетками, но и задушевными беседами (самая неприятная часть). Без одновременной ликвидации физиологических и психологических факторов вылечить человека нельзя.

Твоим лучшим другом на ближайшие полгода должен стать психотерапевт. Пережитые душевные травмы, психический стресс, ссоры с окружающими и внутренние конфликты, тяжелые переживания по поводу собственного здоровья – все это может лежать в основе депрессии. Лечение только мощными таблетками (без психотерапии), разумеется, помогает, но после отмены препаратов недуг может заглянуть к тебе в гости вновь.

Что тебе будут давать

Иногда особо умелые психотерапевты выводят своих злосчастных пациентов из депрессии и вовсе без медикаментов. Увы, в некоторых случаях без лекарств не обойтись: запущенный недуг так разрушает мозг, что баланс нейротрансмиттеров не восстанавливается сам.

Антидепрессанты

Основа любого курса лечения. Побочные эффекты и дозы могут разниться, но предназначение у препаратов одно - устранить биохимическую основу депрессии.

Витамины и биостимуляторы

А эти полезные пилюли помогут тебе наладить снабжение клеток головного мозга энергией и прочими полезными в работе мелочами. Собственно, это не какие-то секретные вещества, а те же витамины, которые здоровые люди пьют, чтобы повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

Под нервным истощением подразумевается специфическое психическое и эмоциональное состояние, которое возникает в результате стрессов и чрезмерных нагрузок. Что характерно, такое состояние может быть как признаком депрессии, так и ее предвестником. По сути, это ослабление организма, усугубляющееся при интоксикации, недостатке отдыхе, плохом питании или каких-то заболеваниях.

Основным симптомом состояния считается бесконечная усталость. Истощенному человеку все время хочется спать, а любая мелочь выводит его из равновесия и провоцирует нервный срыв. И если при этом не устроить себе должный отдых, истощение может привести к самым серьезным последствиям, вплоть до разрушенной жизни.

Нервное истощение — проявления

Описываемое явление может развиваться в результате сильных и продолжительных нагрузок как психологического, так и психического характера. Человек попросту неспособен их выдержать, из-за чего и возникают такие симптомы, как хроническая усталость, утрата работоспособности, психические расстройства, соматические и вегетативные нарушения.

Все симптомы условно делятся на два типа:

психические;
внешние.

Рассмотрим их более детально.

К таковым относят переутомление, при котором в организме наблюдаются различные функциональные расстройства. Прежде всего, это негативно влияет на нервную систему.

Внешние проявления

Они более разнообразны, хотя в большинстве случаев не выходят за рамки характерных категорий.

Таблица. Основные категории

Наименование	Краткое описание
Первая категория	Сюда относится слабость, сонливость, раздражительность, хотя все это может успешно подавляться при условии большой силы воли. Но даже в таких случаях главная проблема никуда не девается, пусть человек и выглядит уравновешенным и спокойным, поэтому эмоциональные взрывы будут проявляться еще сильнее.
Вторая категория	Включает в себя следующие симптомы: безразличие, вялость, перманентное чувство вины, депрессия (о последней мы поговорим отдельно, но несколько позже). Мыслительные процессы и движения человека заторможены. Такой вид истощения зачастую привлекает внимание ярко выраженным равнодушием ко всему.
Третья категория	Реже такое состояние проявляется в виде сильного возбуждения. Человек чувствует эйфорию, он разнуздан и разговорчив, его деятельность активная, но зачастую бессмысленная. Он чувствует себя вполне нормально, выглядит так же, зато не может объективно оценить свои возможности и действительность в целом. Именно поэтому при выполнении тех или иных действий человек совершает ошибки, которых ранее он бы себе никогда не позволил.

Обратите внимание! В целом все признаки носят исключительно собирательный характер, который заключается в совокупности проявлений.

Но, повторимся, главные симптомы – это проблемы со сном и общая усталость.

Видео – Нервное истощение

Симптоматика депрессивного состояния

Депрессия – это продолжительное нарушение эмоционального равновесия, значительно ухудшающее качество жизни человека. Может развиваться в качестве реакции на плохие события (такие, как чья-то смерть, потеря работы и проч.), но довольно часто возникает и без явных причин.

Необходимо знать о двух важных моментах.

Осознать свою проблему и говорить о ней – значит сделать первый шаг к выздоровлению.
Лечение депрессии – относительно простая процедура.

Что же касается типичных признаков подобного состояния, то к ним относятся:

мысли о суициде;
печаль, тоска и тревога;
чрезмерная озабоченность своим здоровьем;
проблемы со сном (человек может просыпаться очень рано);
мигрени, боли в спине или сердце;
утеря интереса к пище, работе и сексу;
снижение/увеличение веса;
чувство несостоятельности, безнадежности и вины;
проблемы с сосредоточением;
перманентная усталость.

Распознать депрессию у представителей сильного пола достаточно трудно. Объясняется это тем, что, во-первых, многие ошибочно считают, будто делить свои проблемы с кем-либо – это проявление слабости, а во-вторых, мужчины склонны прятать депрессивное состояние за злоупотреблением спиртным и агрессивностью. Кроме того, человек может активно заняться спортом, с головой уйти в работу или увлечься азартными играми. И все это – явные признаки мужской депрессии.

Итак, описываемое состояние можно распознать по:

Депрессия у женщин

По статистике женская депрессия встречается намного чаще, чем мужская. Трудно определить, почему это происходит, хотя большая часть психиатров (в частности, об этом говорится в «Депрессии», написанной В. Л. Минутко) считает, что гендерная принадлежность – это не биологическая предпосылка описываемого расстройства.

Минутко, В.Л. «Депрессия»

А причиной большого процента женской депрессии принято считать общественные предпосылки, присутствующие в любом социуме. Женщины чаще подвергаются стрессам, чаще обращаются к врачам, чем, собственно, и объясняется такая статистика.

Обратите внимание! Детская депрессия возникает одинаково часто, но уже в подростковом возрасте в «лидеры» вырываются девочки.

Признаки депрессии и нервного истощения — тест

Рассмотрим два самых популярных теста для оценки своего психического состояния.

Шкала для распознания депрессии

Были ли изменения в вашем поведении за последние 30 дней? А если были, то какие именно? Попытайтесь ответить на все вопросы максимально честно.

Таблица. Как распознать депрессию – оценочная шкала

Ответив на все вопросы, посчитайте количество набранных вами баллов:

0-13 – депрессии, по всей видимости, у вас нет;
14-26 – наблюдаются первичные симптомы этого состояния;
27-39 – ярко выражена депрессия, вы должны немедленно обратиться к врачу.

Эта шкала поможет выявить депрессию за рекордно короткое время. Вы должны сами заполнить шкалу, обводя нужные цифры в каждом из пунктов, после чего суммировать баллы.

Тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния

Представленный ниже тест создал А. Т. Бек еще в далеком 1961-м году. Этот тест включает несколько десятков утверждений, а вы должны выбрать среди вариантов тот, что больше характеризует ваше нынешнее состояние. Можно выбирать по два варианта сразу.

0 – Я не чувствую никакого расстройства и печали.

1 – Я немного расстроен.

2 – Постоянно расстроен, нет сил побороть это состояние.

3 – Я так несчастен, что неспособен это выносить.

0 – Я не переживаю по поводу своего будущего.

1 – Я несколько озадачен своим будущим.

2 – Полагаю, от будущего уже ничего ждать не стоит.

3 – От будущего ничего не жду, никакие изменения не произойдут.

0 – Вряд ли меня можно назвать неудачником.

1 – Я пережил больше неудач, чем мои друзья.

2 – В моей жизни было очень много неудач.

3 – Я – исключительный и полный неудачник.

0 – Я настолько же удовлетворен своей жизнью, как и прежде.

1 – В моей жизни меньше удовольствия, чем прежде.

2 – Меня больше ничто не удовлетворяет.

3 – Неудовлетворен жизнью, все уже достало.

0 – Не считаю, что виноват в чем-либо.

1 – Нередко я чувствуют вину.

2 – Очень часто страдаю от чувства собственной вины.

3 – Ощущаю себя виноватым всегда.

0 – Вряд ли меня нужно наказывать за что-либо.

1 – Вероятно, меня могут наказать.

2 – В ожидании того, что буду наказан.

3 – Полагаю, я уже был наказан.

0 – Я не разочаровался в себе.

1 – Разочаровался в себе.

2 – Я себе противен.

3 – Ненавижу себя.

0 – Я точно не хуже остальных.

1 – Часто занимаюсь самобичеванием за слабость и совершенные ошибки.

2 – Постоянно виню себя за собственные поступки.

3 – Во всем негативе, происходящем со мной, виноват только я.

0 – У меня не возникали мысли о суициде.

1 – Иногда хочется покончить с собой, но делать этого не стану.

2 – Я хотел совершить самоубийство.

3 – Совершил бы самоубийство, будь у меня возможность.

0 – Плачу так же часто, как и до этого.

1 – Плачу чаще.

2 – Постоянно плачу.

3 – До этого плакал, но теперь не могу даже при большом желании.

0 – Я настолько же раздражительный, как и раньше.

1 – Почему-то раздражаюсь чаще.

2 – Раздраженность – мое обычное состояние.

3 – Все, что вызывало раздражение, теперь безразлично.

0 – Порой я затягиваю с принятием решения.

1 – Откладываю принятие чаще, чем ранее.

2 – Мне стало трудно принимать какие-то решения.

3 – Я не могу принять ни одно решение.

0 – Все так же интересуюсь окружающими.

1 – Интересуюсь ими немного меньше.

2 – Практически никем кроме себя не интересуюсь.

3 – Не испытываю никакого интереса к окружающим.

0 – Выгляжу, как раньше.

1 – Я становлюсь старым и малопривлекательным.

2 – Моя внешность существенно изменилась, я уже непривлекателен.

3 – Моя внешность просто отвратительна.

0 – Я работаю ничуть не хуже, чем до этого.

1 – Я вынужден прилагать дополнительные усилия.

2 – С великим трудом вынуждаю себя выполнить то или иное действие.

3 – Не могу ничего делать.

0 – Со сном у меня все по-прежнему в порядке.

1 – В последнее время сплю немного хуже.

2 – Начал раньше просыпаться, после чего с трудом засыпаю.

3 – Начал раньше просыпаться, после чего уже не могу уснуть.

0 – Так же устаю, как и прежде.

1 – Заметил, что усталость наступает быстрее.

2 – Меня утомляет все, чтобы я ни делал.

3 – Неспособен ничего сделать, а всему виной усталость.

0 – Мой аппетит ничуть не ухудшился.

1 – Он немного ухудшился.

2 – Он очень сильно ухудшился.

3 – Аппетит вообще отсутствует.

0 – За последние недели не похудел или скинул немного.

1 – Похудел максимум на два килограмма.

2 – Скинул не больше пяти килограммов.

3 – Потерял больше семи килограммов.

Я пытаюсь похудеть и меньше есть (нужное отметить).

Да______ Нет_____

0 – Мое беспокойство о собственном здоровье нисколько не изменилось.

1 – Я беспокоюсь, меня тревожат боли, запоры, желудочные расстройства и проч.

2 – Беспокоюсь больше, трудно сконцентрироваться на чем-то другом.

3 – Я очень беспокоюсь об этом, неспособен сконцентрироваться на чем-то другом.

0 – Секс для меня все так же интересен.

1 – Меньше интересуюсь межполовой близостью.

2 – Эта близость интересует меня гораздо меньше.

3 – Мой интерес к противоположному полу исчез.

Как обработать результаты?

Каждый пункт необходимо оценить от 0 до 3. Общий балл может составлять от 0 до 63, чем он ниже, тем лучше состояние человека.

Интерпретируются результаты следующим образом:

от 0 до 9 – депрессии нет;
от 10 до 15 – слабое депрессивное состояние;
от 16 до 19 – умеренное;
от 20 до 29 – средняя депрессия;
от 30 до 63 – тяжелая форма депрессии.

Если вы заметили у себя симптомы депрессии, то обязаны немедленно обратиться к врачу. Что касается лечения, то оно может производиться как с помощью психотерапевтических методов, так и с применением медикаментозных препаратов.

Видео – Последствия депрессии

Грусть и легкая печаль – это еще не повод обращаться за помощью к специалисту. Отрицательные эмоции периодически испытывают все люди. Но, если угнетенность в течение длительного времени мешает нормально жить, работать, получать удовольствие от простых вещей, то здесь причиной может быть настоящее заболевание. Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно определить депрессию. Также на данной странице вы найдете полезный тест, который поможет поставить предварительный диагноз.

Внимание! Для точного выявления недуга недостаточно самостоятельного прохождения тестов. Обязательно следует обращаться к профессиональному психологу.

Женщины более эмоциональны и склонны к резким перепадам настроения, поэтому не стоит любую недельную хандру сразу же принимать за психическое расстройство. Когда апатия и чувство грусти носят ярко выраженный характер, не покидая вас в течение более, чем двух недель, – это уже может являться признаком депрессии.

Основные симптомы:

Подавленное настроение, тоска.
Ощущение отчаяния, потеря вкуса и смысла жизни.
Значительное обострение страхов, чувства стыда.
Тревожность, дурные предчувствия, напряжение.
Раздражительность, резкая смена эмоций, например, от уныния к агрессии.
Самобичевание, непрерывное чувство вины.
Неуверенность, заниженная самооценка, неудовлетворенность собой. Постоянный поиск недостатков в себе. Боязнь совершения ошибок.
Хобби, любимая еда, сериалы или музыка, – все, что ранее приносило удовольствие, перестает радовать.
Притупление чувств, периодическая апатичность.

Физиологические проявления

Важным признаком депрессии является наличие следующих проблем со здоровьем:

Нарушение сна. Чрезмерная сонливость либо бессонница.
Сбой в работе пищеварительной системы. Чаще всего это запоры.
Чрезмерно повышенный аппетит либо его полное отсутствие.
Проблемы с либидо: полное отсутствие интереса к сексу.
Повышенная утомляемость. Привычные нагрузки вызывают бессилие.
Наблюдаются неприятные ощущения или даже боль в области мышц скелета, желудка, сердца.

Поведенческие признаки

Обычно женщина пытается устранить физический дискомфорт, но заболевание при этом продолжает развиваться. Даже если физиологические симптомы пропадут, депрессию можно выявить по следующим особенностям поведения:

Апатичность, безынициативность, нежелание ставить цели и активно достигать их.
Женщина теряет интерес к общению со знакомыми, предпочитает уединение, избегает контактов с социумом.
Сознательный отказ от развлечений.
Склонность к употреблению дурманящих веществ: алкоголь, наркотики, различные стимуляторы.
Появляется неряшливость, женщина перестает стремиться выглядеть привлекательно, даже пренебрегает соблюдением общих правил гигиены.

Несколько симптомов касается особенностей мышления. О том, что пациент страдает депрессией, свидетельствуют следующие когнитивные признаки:

часто возникают мысли суицидальной направленности;
осознание собственной ненужности, ничтожности, бессилия;
замедляется мышление, возникает дефицит внимания;
преобладает отрицательное восприятие себя и окружающих.

Виды депрессии

Если вам интересно, в каких формах может протекать данное заболевание, ознакомьтесь с этой таблицей:

Тип	Особенности	Лечение
Легкая форма	Симптомы неярки и проявляются редко. Может носить хронический характер. Если женщина страдает заболеванием несколько лет, то это может служить основанием для постановки диагноза "дистимия"	Желательны терапевтические и профилактические меры. Медикаменты, как правило, не используются
Депрессия средней тяжести	Низкая производительность труда, выполнение многих действий автоматически. Женщина как будто находится в полусне, глубоко погруженная в свои безрадостные мысли	Показаны регулярные сеансы психотерапии. Необходимо пройти курс приема антидепрессантов. Постепенно употребление медикаментов заменяется обогащением рациона питания продуктами, стимулирующими выработку серотонина
Тяжелая форма	Типичные симптомы депрессии выражены крайне ярко. Возможны попытки суицида, бред, галлюцинации	Необходимо пройти длительный курс лечения в стационаре

Основные причины возникновения депрессии у женщин

Развитию недуга обычно предшествуют трагические события. Это может быть смерть близких либо проблемы в личной жизни, за которыми следует целый комплекс неудачно складывающихся обстоятельств.

Внимание! Существуют люди, личность которых уже сложилась с предрасположенностью к депрессии из-за полученных в детстве психологических травм. В таких индивидах один небольшой стресс может запустить механизм болезни.

Чаще всего появление депрессии у женщины обуславливается наличием одним из таких факторов:

Не стоит забывать и о пожилом возрасте : в старости женщинам приходится переживать смерти близких друзей, знакомых, часто – мужей. Вслед за одиночеством появляется чувство беспомощности, ненужности, покинутости.

Видео — Что такое депрессия и как она проявляется

Тест на определение депрессии у женщин

Попробуйте пройти опросник, созданный известным американским психотерапевтом Аароном Беком. Тест состоит из 21 пункта, под ними приведено несколько утверждений. Вы должны выбирать для каждого пункта по одному утверждению, с которым согласны.

За каждое выбранное первое утверждение вы получаете 0 баллов. Второе – 1 балл, третье и четвертое – 2 и 3 балла соответственно.

Внимание! Результаты теста не стоит толковать, как аксиому. Они лишь могут служить подсказкой в принятии решения о необходимости посетить специалиста.

№	Ответ № 1	Ответ № 2	Ответ № 3	Ответ № 4
Вопрос 1. Как Вы себя чувствуете	Я чувствую себя хорошо	Я огорчена	Постоянно ощущаю печаль, не могу успокоиться	Я невыносимо несчастна
Вопрос 2. Что Вы думаете о будущем	В будущем все будет в порядке	Будущее заставляет задумываться	У меня нет будущего, все будет одинаково	Моя судьба безнадежна, может стать только хуже
Вопрос 3. Ощущаете ли Вы себя неудачницей	Не ощущаю себя неудачницей	Мне всегда везло меньше, чем другим	У меня была масса неудач	Я полная неудачница
Вопрос 4. Ваше отношение к жизни	Жизнь так же хороша, как и раньше	Удовольствия в жизни стало меньше	Чувствую неудовлетворенность	Я ничем недовольна
Вопрос 5. Часто ли Вы раздражаетесь	Сейчас я не чаще раздражаюсь, чем раньше	Я стала раздражительнее в последнее время	Постоянно чувствую раздражение	Мне теперь все безразлично
Вопрос 6. Ваше отношение к другим людям	Меня интересуют другие люди	Раньше люди были мне интереснее	Все мне почти безразличны	Совершенно не интересуют другие
Вопрос 7. Как Вы принимаете решения	Иногда принимаю решения не сразу	Раньше решения мной принимались быстрее	Мне стало сложнее решаться на что-либо	Я не могу решать больше
Вопрос 8. Как Вы относитесь к своей внешности	Выгляжу нормально, как всегда	Меня беспокоит, что я стала старше, и уже не так привлекательна	Точно знаю, что стала некрасивее	Выгляжу по-настоящему ужасно
Вопрос 9. Уровень Вашей работоспособности	Работаю так же продуктивно, как и всегда	Чтобы сделать что-то, мне нужно себя заставить	Мне сложно заставлять себя работать	Ничего не могу
Вопрос 10. Как Вы спите	У меня вполне нормальный сон	Раньше мне спалось лучше	Сплю меньше, а заснуть стало труднее	Просыпаюсь намного раньше, чем обычно, а потом – бессонница. Либо, наоборот, сплю по 15 часов в сутки и более
Вопрос 11. Как быстро Вы утомляетесь	Утомляюсь не более обычного	Сейчас устаю быстрее	Все, что я делаю, очень утомляет меня	Ничего не могу делать, потому что постоянно чувствую себя уставшей
Вопрос 12. Изменился ли Ваш аппетит	Мой аппетит не изменился	Ем хуже, чем раньше	Чтобы съесть что-то, приходится сделать над собой усилие	Не могу себя заставить есть
Вопрос 13. Часто ли Вы чувствуете чувство вины	Давно не испытывал чувства вины	Нередко я ощущаю себя виноватой	Угрызения совести доставляют мне дискомфорт	Чувство вины не покидает меня никогда
Вопрос 14. Чувствуете ли Вы себя наказанной	Меня не могут наказать	Кто-то может воздать мне по заслугам	Скоро меня точно накажут	Я уже наказана
Вопрос 15. Довольны ли Вы собой	Я довольна собой	Ощущаю разочарованность	Испытываю к себе отвращение	Ненавижу и презираю себя
Вопрос 16. Чувствуете ли Вы себя хуже других	Я точно не хуже, чем все	Чаще других ошибаюсь и проявляю слабость	Я все делаю не так, как надо	Я виновата во всем негативном
Вопрос 17. Хотели ли Вы покончить с собой	Никогда не приходило в голову покончить с собой	Иногда думаю о суициде, но не причиню себе вред	Хотелось бы лишиться жизни	Уничтожу себя, когда представится возможность
Вопрос 18. Часто ли Вы плачете	Я не более плаксива, чем всегда	Я стала слезливее	Совсем расклеилась, плачу каждый день	Я даже не могу заставить себя поплакать, чтобы полегчало
Вопрос 19. Теряете ли Вы вес	В последнее время я не теряла в весе	Похудела на 2 кг	Сбросила 5 кг	Стала весить меньше на 7 кг
Вопрос 20. Есть ли у Вас проблемы со здоровьем	Проблем со здоровьем у меня не больше, чем всегда	Меня беспокоят боли, диарея, запоры	Я сильно волнуюсь за свое здоровье и мне сложно переключить мысли на что-то иное	Не могу думать ни о чем другом, кроме своего физического состояния
Вопрос 21. Ваше отношение к сексу	Не чувствую, что интересуюсь сексом меньше, чем раньше	Раньше близость интересовала меня в большей степени	Сейчас секс меня мало интересует	Я абсолютно не чувствую необходимости в близости

Депрессия может быть непродолжительной, она может длиться пару недель, а может затянуться и длиться годами. Вполне нормально иногда чувствовать грусть, одиночество или безнадежность, особенно если вы пережили потерю, а также в период времени, когда вы разбираетесь в себе. Проблема наступает в том случае, если эти ощущения не проходят, если начинают проявляться физические симптомы, если это начинает мешать вашей привычной жизни. Если вам кажется, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться к врачу. Без лечения депрессия может длиться месяцами и годами, она может отравлять всю вашу жизнь.

Шаги

Часть 1

Проанализируйте свои мысли и чувства

Обратите внимание на свои эмоции и настроение. Депрессия - это заболевание, из-за которого наш мозг перестает управлять эмоциями. Каждый из нас время от времени чувствует себя подавленным, но люди, страдающие от депрессии, испытывают подобные эмоции (или их комбинацию) гораздо чаще. Если вы испытываете такие же эмоции, если они мешают вам жить привычной жизнью, важно обратиться за помощью. Ниже представлены некоторые эмоции, которые могут появиться в состоянии депрессии:

Понаблюдайте за желанием изолироваться от близких и друзей. Люди, страдающие депрессией, часто перестают проводить время с друзьями, они теряют интерес к вещам, которые обычно доставляли им удовольствие. Это происходит потому, что они чувствуют невыносимое желание отстраниться от своей обычной жизни. Поэтому стоит обратить внимание, если у вас появляется такое желание, а также подумайте, как изменилась ваша жизнь и ваши повседневные дела в последние несколько месяцев или в последний год.

Составьте список занятий, которыми вы раньше занимались (перед тем, как стали чувствовать себя хуже), подумайте, как часто вы принимали участие в разных событиях. На протяжение следующих недель делайте пометку в дневнике каждый раз, когда будете заниматься этими делами. Оцените, стали ли вы заниматься ими реже.

Вовремя обратите внимание на разные суицидальные мысли. Если у вас постоянно появляются мысли о том, как причинить себе боль или даже убить себя, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Обратитесь за помощью как можно скорее (наберите номер 112). Есть и другие показатели суицидальных наклонностей. К ним относятся:
- фантазии о причинении себе вреда и самоубийстве;
- желание отдать свои вещи и/или привести все свои дела в порядок;
- прощание с людьми;
- чувство, будто бы вы в тупике, и нет никакой надежды;
- такие фразы как: “Было бы лучше, если бы я умер” или “Без меня людям было бы лучше”;
- очень быстрая перемена настроения от безнадежности и депрессии до ощущения счастья и спокойствия.

Часть 2

Наблюдайте за изменениями в поведении

Обратите внимание на изменения в аппетите. Резкий набор или резкая потеря веса может быть признаком многих проблем со здоровьем, и если такое изменение произошло не из-за депрессии, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы заметили, что у вас значительно повысился или вовсе пропал аппетит, обязательно скажите об этом врачу. Это может быть симптомом депрессии, а также симптомом другого заболевания.

Примите во внимание любое рискованное поведение. Рискованное поведение также можно рассмотреть как симптом. Это особенно характерно для мужчин с депрессией. Если вы начали увлекаться наркотиками или алкоголем, незащищенным сексом, неадекватным вождением, опасными видами спорта - это может быть признаком депрессии.

Подумайте, как часто вы в последнее время плакали, насколько легко вас довести до слез. Частые слезы могут быть связаны с другими симптомами и указывают на депрессию, особенно если вы даже не понимаете, почему плачете. Подумайте, как часто вы плачете, что доводит вас до слез.

Подумайте о любых странных болевых ощущениях, которые вы испытывали. Если у вас частые необъяснимые головные или другие боли - это веская причина обратиться к врачу. Эти боли могут быть как симптомом какого-то заболевания, так и следствием депрессии.

Часть 3

Найдите причину появления депрессии

Подумайте, может ли у вас быть послеродовая депрессия. Если вы недавно родили ребенка, подумайте, когда началась ваша предполагаемая депрессия. У матерей после рождения ребенка часто возникают сильные и резкие перепады настроения, появляется раздражительность и другие симптомы (от незначительных до действительно серьезных). Если вы заметили признаки депрессии сразу после родов или в течение следующих нескольких месяцев - это может быть послеродовая депрессия.

Большинство матерей после рождения ребенка испытывают симптомы послеродовой депрессии в течение нескольких дней, а затем самостоятельно восстанавливаются. Скорее всего, это связано с гормональными перестройками в вашем организме и со стрессом после рождения ребенка.
Если вас посещают мысли о самоубийстве, если депрессия мешает вам заботиться о ребенке, если симптомы продолжаются дольше недели или двух - немедленно обратитесь к врачу.
Послеродовой психоз - редкое заболевание, которое может начаться в течение двух недель после родов. Если симптомы депрессии тяжелые и сопровождаются резкими перепадами настроения, если вас посещают мысли о причинении вреда ребенку, если у вас появляются галлюцинации - немедленно обратитесь к врачу.

Подумайте, может ли ваша депрессия быть связана с наступлением осени или зимы. Если симптомы начинают появляться, когда дни становятся короче, и на улице становится темно - можно предположить, что ваша депрессия - это сезонное аффективное расстройство, вызванное недостатком солнечного света.
- Не всякая временная депрессия является сезонным аффективным расстройством. У многих людей случаются депрессивные эпизоды, которые повторяются каждые несколько недель, месяцев или лет.
- Если вы ведете себя особенно маниакально и энергично, когда не замечаете у себя симптомов депрессии - стоит также поговорить об этом с врачом, потому что это может быть биполярное расстройство.
Даже если ни одна из перечисленных причин вам не подходит, все равно нельзя исключать вероятность депрессии. У многих эпизодов депрессии прежде всего гормональная причина (или причина, которую сложно обнаружить). Но она не делает это состояние менее серьезным или менее заслуживающим внимания. Депрессия - это настоящее заболевание, но это не то, чего стоит стыдиться, даже если вы думаете, что у вас нет причин грустить.

Часть 4

Лечение депрессии

Попросите помощи. Обращение за помощью - первый шаг к лечению. Чувство беспомощности - это часть депрессии, а не нормальное ощущение, ваше одиночество подпитывает это чувство. Друзья и семья могут помочь вам, они выслушают ваши проблемы, помогут в их решении и поддержат вас в сложные моменты.

Если у вас возникли проблемы с физической активностью, и вы не хотите выходить из дома, расскажите близким о своей депрессии, пригласите их в гости и займитесь вместе чем-нибудь, что приносит вам обоим удовольствие, даже если обычно вы этого не делаете.

Узнайте свой диагноз. Очень важно обратиться к врачу, если вы подозреваете у себя депрессию. Это связано с тем, что существуют и другие заболевания, которые как бы имитируют депрессию, поэтому врачу необходимо в этом разобраться. Имейте в виду, что вполне нормально высказать свое мнение дважды или даже трижды, особенно если вам кажется, что врач не слушает вас или не концентрируется на том, что, как вам кажется, является самым важным.
- Врач может дать направление к психотерапевту или психиатру.
- Врач не обязательно назначит вам лекарственные препараты. В зависимости от причины, которая, как подозревает врач, вызвала депрессию, он может порекомендовать вам определенные изменения в образе жизни.
- Если вы заметили, что депрессия длится всего несколько недель, а затем сменяется периодами "бешеной" энергии, спросите врача, может ли это быть биполярное расстройство, прежде чем принимать лекарства.
Посещайте психотерапевта. Сейчас много психотерапевтов и психологов, которые могут помочь вам восстановиться. Можно подумать о групповой терапии или о группе поддержки. Попросите врача выписать вам направление.
- Например, можно найти группу поддержки для людей с депрессией, а можно найти группу, вроде Анонимных алкоголиков или Анонимных наркоманов - это очень полезно, если вы "подсели" на алкоголь или наркотики, чтобы справиться с депрессией.
Принимайте антидепрессанты. Удостоверившись в своем диагнозе и начав принимать меры по борьбе с депрессией, спросите врача, стоит ли вам принимать лекарства. Врач может назначить вам антидепрессанты, если считает, что основная проблема - это тревожное расстройство, потому что в таком случае антидепрессанты будут эффективны.
Выявите причину. Устранение главной причины депрессии - очень эффективный способ лечения. Но это лучше делать под контролем психотерапевта.
- Если вы скорбите, расскажите о своем горе друзьям, родным или духовному наставнику. Найдите психолога, который поможет вам разобраться. Можно купить литературу, в которой рассматривается чувство скорби и способы с ним справиться.
- Если недавно у вас в жизни случились крупные изменения, попробуйте выяснить, что именно в этих изменениях сделало вас настолько несчастным. Если вы переехали в город, в котором никого не знаете, выйдите на улицу и хорошенько узнайте свой район, найдите интересные места, вступите в клуб по интересам, найдите новое увлечение, которое можете разделить с другими. Можно подумать о волонтерстве, потому что помощь другим людям помогает нам самим почувствовать себя лучше. Если вы считаете, что хотите что-то изменить, но не знаете, что именно вызвало депрессию, поговорите с психологом.
- Если вы подозреваете, что депрессия может быть связана с менструальным циклом или менопаузой, обратитесь к специалисту по женскому здоровью (врачу-гинекологу).
- Проконсультируйтесь с врачом или психологом, вступите в группу поддержки, если у вас есть какая-то хроническая болезнь или вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.
Постарайтесь поддерживать хорошие дружеские отношения . Помните о своих друзьях и старайтесь регулярно с ними общаться. Особенно важно обратиться к своим друзьям и семье, когда вам нужно с кем-то поговорить. Простой разговор по душам "о накипевшем" поможет вам почувствовать себя лучше.
- Если вы хотите завести новых друзей, попробуйте вступить в клуб по интересам (или начните заниматься чем-то новым, о чем вы раньше даже не думали). Регулярные встречи в таких сообществах (например, еженедельные танцы или книжный клуб) помогут развить привычку участвовать в социальной жизни.
- Если вы слишком стеснительны, чтобы разговаривать с незнакомыми людьми на таких мероприятиях, улыбнитесь и посмотрите человеку в глаза - этого может быть достаточно, чтобы начать разговор. Найдите маленькую группу или людей, с которыми вам будет более комфортно, если вы сильно переживаете по этому поводу.